体式不够舒展？很难精进？别忘了利用万能的墙
发布于：2020-09-16 被浏览：4045次
最近收到背景读者的消息：虽然知道墙是很好的辅助手段，但是对于如何把墙辅助的做法加到习练，还是很迷茫为了回答类似的问题，我们邀请了资深瑜伽教练方镇生，从墙面、墙角(阴阳角)、墙脚、窗台四个角度出发，带领我们来到墙——的四个不同部位。
这四面不同性质的墙将帮助我们找到习练，作用于身体中线的位置和稳定性，找到力的方向并提供支撑等。
每一种墙都附有体式作为例子，包括树式、战士式、单腿站立拉伸式等。人们认为瑜伽小白和资深习练人可以获得充分的练习。
未来，让我们周围的墙成为我们在习练，的合作伙伴和助手，在习练好好投资
/01墙面
树vrksasana
【靠墙原因】
单腿站立，膝盖弯曲，膝盖靠墙，可以帮助你找到身体的中线而不用担心平衡，学会单腿站立时如何找到正确的位置，将身体重量均匀分布在脚的内外侧。
[体式要点]
1离墙一定距离，站成山形，屈膝抬起一只脚，脚底贴固定在另一侧大腿内侧，屈膝靠墙；
感觉你身体的中线正好在你站立的腿和脚的中线上。脚的中线在第二、三趾之间的中线上，由墙调整，使身体中线与脚的中线重合，然后手臂抬高；
保持20秒-1分钟，然后回归山风，另一边练习。
[效果]
通过靠墙树的练习，可以逐渐找到脚的中线，通过中线将脚底向两侧延伸；
我们学习正确的体重分配和身体的等伸，这将有助于我们学习更困难的平衡姿势。当我们回到山地站立姿势时，我们也可以意识到受力不均并进行调整。
/02墙角
手臂抬高的乌尔达瓦哈斯塔萨纳
【靠墙原因】
靠墙练习时，可以找到自己身体的正确位置，学会在举臂倒立时胸腔的均匀伸展。
[体式要点]
1山式靠墙站，脚跟靠墙角分开，大脚趾合拢；
2尾骨、胸椎、头部上端分别靠墙；
3保持这三个位置接触墙壁的同时，向上抬起手臂，注意过程中胸椎不离开墙壁。打开胸部两侧，同时保持脊柱伸展。
[效果]
墙的正角度有助于找到脊柱的正确位置，保持脊柱与墙的接触；
提举手臂，手臂的动作可以将整个胸腔提起，保持脊柱向上伸展，更好的打开胸腔。/03英尺墙
战士II virabhadrasana II
【靠墙原因】
靠在墙上会保持后腿稳定，使身体不会向膝盖一侧倾斜，身体两侧保持平直平行。墙对后脚脚跟的对抗也能阻止后腿膝盖向内旋转；
头部转向一侧时，上半身容易旋转，依靠墙壁有助于加强上半身的意识，更好地保持身体直立，避免随头部旋转；
靠在墙上也有助于保持膝盖一侧的膝盖弯曲腿伸展和张开，以免向内倾斜。
[体式要点]
1.以山形靠墙站立，两腿分开1.2-1.4米的距离。左脚跟触墙，右腿右脚转90度，左脚略向右转，右脚跟左足弓对齐；
2保持躯干中心垂直于地面，提起胸部。双臂向两侧张开，肩高，手掌向下，保持肘部、手腕和手指伸展；
3转动头部，沿右臂向前看，注意上半身不要用头转动；
保持20秒-1分钟，伸直右膝，右脚右转，然后练习另一侧，再回到山形。
[效果]
背靠墙壁练习，既能找到正确的体式位置，又能为身体虚弱/年老的人培养出强健的体魄；
利用墙壁支撑，我们可以学会协调相反的动作。——用伸直双腿产生的反作用力将膝盖弯曲90度，同时保持膝盖的膝盖张开，避免膝盖内旋。